低头族的颈肩部疼痛、僵硬等不适,常常是颈肩肌肉疲劳和筋膜炎引起。除了要减少低头,正确坐姿,科学用颈之外,学习下面这组颈肩操,有利于缓解您的颈肩部不适感。附注:上海第九人民医院骨科是上海市关节外科临床医学中心,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一,加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的科学方法主要有以下三种:1、小燕飞:俯卧床上,去枕,双手背后,后仰头颈,用力挺胸抬头,通过颈部肌肉使头胸离开床面;膝关节伸直,通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面;持续3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒,就完成了一次练习。具体锻炼次数,因人而异,一次可20-50组,一日2次。2、五点支撑法:仰卧在床上,去枕屈膝;双肘部及背部、双足顶住床,脊柱和臀部抬离床面,依靠头肩、双肘和双脚这五点支撑起整个身体的重量;持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。具体锻炼次数,因人而异,一次可20-50组,一日2次。3、蛙泳,锻炼腰椎的最好运动方式:适合任何年龄段;运动量大,不易疲劳;发达的腰肌和腹肌能够很好地保持脊柱的动态稳定性;保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。注意事项:1、根据自己的实际情况,选择适合自己的锻炼方式。2、锻炼的次数和强度要因人而异,循序渐进,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度。严重时则停止锻炼,以免加重症状。4、腰腿痛急性发作时不适合锻炼,应当休息为主,否则可能使原有症状加重。附注:上海第九人民医院骨科是上海市骨关节外科临床医学中心,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
颈肩痛和腰背痛是办公久坐一族的常见病症,究其原因,和长期不正确坐姿导致的颈肩肌肉、腰背肌肉的疲劳和筋膜炎有关。如果拍个脊柱的X片的话,经常可以发现颈椎或腰椎的生理曲度的改变。无论是颈肩、腰背的疼痛,或脊柱生理曲度的改变,均和长期不正确坐姿有关。现在我们来教大家学习科学坐姿。一、首先来看什么是错误的坐姿1、松垮的坐姿,2、头部前倾的坐姿,3、过于集中式坐姿(初看正确,但不能长久维持,对人体的要求过于苛刻,易造成肌肉紧张)二、正确的坐姿头与坐骨处在一条线上(坐在椅子上时,用手摸到自己屁股最硬的骨性结构即是坐骨)三、正确坐姿的要点1、摆正骨骼位置:中立位坐姿,脑袋基本在胸腔的正上方,而胸腔基本在骨盆的正上方;2、用坐骨坐:确保坐骨坐,避免用尾骨坐,保持脊柱中立,避免腰椎承担过大压力;3、前体支撑:通过手肘在桌面上施加一个支撑力,降低胸椎段承担的张力;4、合理低头:收下巴,但不要伸脖子。收下巴的动作可以实现视线下移的同时,不会让头部重心前移,不会对颈椎造成更多压力;四、如何选椅子1、椅背的角度和曲面应该可调节:头颈处有可调整的颈枕实现对前凸颈椎的支撑,上背处有可调整的曲面实现对后凸胸椎的支撑。后腰处有可调整的腰垫实现对前凸腰椎的支撑。2、椅子高度可调节:大腿与地面平行膝盖弯曲约90°,两脚可以平稳的踩在地上,同时在操作电脑时,头部和颈部在同一垂直线上。3、椅子有扶手更佳:起立时有支撑作用,分担腰部的压力,支撑双肘肘关节。4、底座硬实、支撑力强,不因压迫倾斜:高度以40~45cm为宜,基本上是小腿的长度,个子特别高或者特别矮的人另当别论,坐上去双脚可以自然放在地板上。 科学坐姿,利腰利颈;错误坐姿,颈肩痛腰背痛,长此以往会增加颈椎、腰椎患病风险。颈椎病、腰椎病手术患者年轻化的趋势,和久坐族长期不正确坐姿不无关系。希望各位都能学会科学坐姿,远离颈肩、腰背痛,远离颈椎病和腰椎病。 附注:上海第九人民医院骨科是上海市骨关节外科临床医学中心,代表上海市及华东地区骨关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
【跌倒高危因素】以往人们认为,跌倒是意外,防不胜防。但科学研究表明:老年人跌倒的发生并不是一种意外,而是存在潜在的危险因素。它是机体功能下降和机体老化过程的反映,是一些急慢性疾病的非特异性表现,是“衰老”造成伤害和导致老年人致残或残死的主要原因之一。步态的稳定性下降和平衡功能受损是引发老年人跌倒的主要原因。老年人骨骼肌肉系统功能退化,使老年人走路时抬脚不高、行走缓慢、不稳,容易引发跌倒。另一方面,老年人听力、视力下降,反应时间延长,平衡能力降低,这些都会增加跌倒危险性。但是老年人跌倒是可以预防和控制的。在西方发达国家,已经在预防老年人跌倒方面进行了积极的干预,大大降低了老年人跌倒的发生。【日常生活最易摔倒的几个时刻+注意事项】1、上厕所时:卫生间是老年人活动最为频繁、也是最容易受伤的地方,因此浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫;由于许多老年人行动不便,起身、坐下、弯腰都比较困难,卫生间的浴缸旁和马桶旁应安装扶手。卫生间、浴室地面应保持清洁、干燥,垫有防滑垫。行动不便,生活难以自理,视力下降的病人,请家属在旁陪伴协助活动。2、洗澡时:老人洗澡不宜超过15分钟,浴室门不要反锁,避免发生意外时耽误抢救;老人洗澡时可以带个防滑小板凳,坐着洗既省体力,又不用担心摔倒;浴室地面应采用防滑瓷砖,并铺放防滑垫,尽量安装扶手或固定物,便于老年人保持平衡。3、服药后半小时:老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,老人动作宜缓慢,尽量不要外出。4、起夜时:建议老人装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手。腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人。睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。5、着急接座机电话时:有些老人不习惯用手机,用座机时建议老人不要把座机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方。听到电话响时,老人不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。6、冬季外出时:建议老人走路速度不要太快,最好穿防滑鞋或运动鞋,切勿穿硬塑料底的鞋;在雪地上行走时,切忌提重物,双手不要揣在兜里,可拄根拐杖来保持平衡;骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出,80岁以上高龄老人应尽量避免远行,一定要远行的要有家人陪护。7、等车时:老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖;等候时不要一直坐着或站着,可在原地多活动活动关节;公交车进站后,不要急于上车,避免和他人拥挤。8、乘扶梯时:建议老年人乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒;乘扶梯时切勿争抢,如腿脚不便,可乘无障碍升降电梯,或寻求工作人员的帮助。【居家预防跌倒注意事项】1、老年人对于照明度的要求比年轻人要高2~3倍,因此改善家中照明,使室内光线充足,能较好预防老年人跌倒。在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域应特别安排感应地灯;在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯。2、穿着大小合适衣裤及防滑鞋子,鞋底材质为耐磨橡胶,鞋底纹路为粗大的横向齿纹,避免穿着一次性拖鞋或己磨损的塑料或泡沫拖鞋。洗澡沐浴时,应着防滑拖鞋进入浴室,并使用防滑垫,切忌赤脚沐浴。3、选择适当的辅助工具,使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器放在触手可及的位置。如果坐轮椅,不用时轮椅一定锁好。4、高骨折风险患者卧床时应使用床栏。患者感到头晕、乏力、虚弱时暂缓下床。睡觉前2小时勿饮用太多水,以减少下床如厕频率。夜间将水杯、便器等置于患者易取处。5、在楼梯、过道等地方安置扶手。清除走道障碍物。对易发生跌倒的区域可放置“小心滑倒”标识。6、跌倒高风险患者应有家属陪伴,并向家属详细讲解预防跌倒的相关注意事项。家属更换时做好交接班,掌握预防跌倒相关知识。附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
饮食方面注意事项:补钙有助于减缓骨关节炎发生,中老年人,特别是绝经的妇女,非常容易出现骨质疏松,骨内钙含量不足,所以需要适当的补充钙剂或富含钙的食物,也可以在测量骨密度后,针对性地进行药物钙补充。同时需要多晒太阳。改变不良饮食时间及习惯,多食用新鲜蔬菜和水果。生活方面注意事项:1、选择正确的鞋子,宽窄、长度合适,脚背贴合,重量以轻为宜,鞋底不宜过软、过厚,鞋跟2厘米左右,鞋底带有防滑纹。2、正确的姿势等,避免过度或不恰当的运动导致的关节损伤,比如长途奔走、爬山、上下高层楼梯以及长期不良姿势,如长期站立、蹲、半蹲。3、坚持一定的运动,可进行低强度有氧运动和关节周围肌肉力量锻炼。4、减肥,应保持标准身体体重,超重会增加关节负担。5、骨关节炎发作时可佩戴护具,使用手杖、助行器,佩戴护膝以保暖为主,运动时可佩戴,不建议长期佩带,用进废退,影响血液流通,膝关节肿胀,深静脉血栓的病人不建议带,建议在医生指导下佩带。附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
得了关节炎,应该积极对待,可通过治疗缓解症状,延缓疾病发展。针对关节炎的不同时期应采用不同的方法。最早期关节炎又叫极早期关节炎,我们一般采用理疗、热敷而不采用药物治疗。如果他出现一点轻微症状,首先是休息,不代表一点也不去运动,应该做不额外负重的活动,游泳是个特别好的运动,游泳借助浮力他的膝关节压力相对来说会变小。当膝关节疼痛比较明显及持续的时候,我们可以采用药物治疗,包括两种,一种是口服消炎止痛药物控制疼痛,另一种是膝关节注射封闭针。这种封闭针中常常会掺有激素,而这种激素与我们平常所口服的激素是不一样的,我们口服激素时会引起骨头坏死,而这种注射型的激素是不存在这种骨头坏死问题的。一般我们早期控制膝关节炎症的时候一年注射通常不超过4次,打得多了会加剧软骨退变,所以关节注射封闭针是一把双刃剑,要适度应用。附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
1.哪些部位容易发生骨关节炎,为什么?全身任何关节都会发生,膝关节、手部关节、髋关节的发生率最高,频繁使用的关节,负重较大的关节,如膝关节、髋关节容易发生。以膝关节为例,膝关节运动模式复杂,涉及三个平面的移动与旋转,滚动、滑行、分离,而运动过程中会出现软骨磨损;膝关节自身结构比较复杂,周围维持膝关节稳定的结构多且复杂,一个位置发生了问题,整体会有问题;膝关节负重最多,活动量大。站立时都会涉及膝关节,不同活动膝关节负重不同,躺下时负重0倍体重,走路时1~2倍体重,上下坡或上下阶梯时3倍,跑步4倍,蹲和跪6~8倍。因此,膝关节是容易罹患骨关节炎的大关节。2.吃什么能防止发生骨关节炎没有什么食物或药品可以防止发生骨关节炎。临床上有很多保护关节的药物,比如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等,也确实有很多人在服用这类药物。在美国,这类药物作为保健品在超市就可以买到。软骨保健品这种药没有太大的副作用,对于年纪轻、病情较轻的人,如果服用后自己感觉有效果,可以间断服用,对于软骨磨损已经比较严重的人,服用这类药物就没有太大意义了,已经失去了营养软骨的作用。附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
1.什么是骨关节炎?骨关节炎俗称“长骨刺”、“骨质增生”,是最常见的关节疾病,其实就是我们大家平时一直说的关节老化、长骨刺、关节磨损、退行性关节病。为了方便交流,我们就简便地称骨关节炎。2.为什么会发
很多老人在股骨颈骨折后因为惧怕手术会选择长期卧床保守治疗,但长期卧床对老年人的危害是非常大的,容易产生压疮,还会导致肺部的痰无法顺利排出,时间一长,非常容易形成坠积性肺炎;同时可能引起全身的感染,比如泌尿系感染、深静脉血栓。以上并发症带来的危害往往比骨折本身更大,有研究证实,老年人髋部骨折非手术治疗的一年内死亡率高达50%。除此之外,股骨颈的局部血液供应差,难以固定,一旦发生骨折是难以自我愈合的。目前股骨颈骨折手术技术成熟,术后恢复快,基本可恢复至术前的功能状态,相比于长期卧床而言可以大幅提升患者的生活质量。因此,可以耐受麻醉的股骨颈骨折患者应首选接受手术治疗。附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。
大家都知道老年人摔不得,其实日常生活中就有许多小细节可以让老年人远离跌倒: 1、老年人对于照明度的要求比年轻人要高2~3倍,因此在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域应特别安排感应地灯,在老年人床边应放置容易伸手摸到的台灯,都能避免老人跌倒; 2、穿着大小合适衣裤及防滑鞋子,鞋底材质最好为耐磨橡胶,避免穿着一次性拖鞋或己磨损的塑料或泡沫拖鞋。洗澡沐浴时,应穿防滑拖鞋进入浴室,并使用防滑垫,切忌赤脚沐浴。 3、睡觉前2小时勿饮用太多水,以减少下床如厕频率。夜间将水杯、便器等置于患者易取处。 4、在走廊、过道里避免堆放杂物,并且可以安装扶手,让老年人起夜时避免被绊倒。 附注:上海市关节外科临床医学中心位于上海第九人民医院骨科,代表上海市及华东地区关节外科最高临床及研究水平。身为其中一份子,感到自豪的同时也承担着一份责任,愿尽我所能,助您解除病痛。